Start fettforbrenning på 10 minutter

Anbefalte treningsprogram og kostholdsprogram:

1. Fleksibilitet og tøyelighet (anbefalt)
2. Treningsprogram for styrke og fitness (beste treningsprogram)
3. Kostholdsprogram for vekttap og fitness (anbefalt)

Visste du at du kan starte med fettbrenning (forbrenning av fett) på så lite som 10 minutter?

Du leste riktig, det tar bare 10 minutter før du begynner å brenne fett. Mange gjør slanking til noe unødvendig vanskelig å komplisert, hvilket det ikke er! Det er lett å få igang fettforbrenning!

Prøv disse treningsprogram for fettforbrenning, så ser du hvor enkelt det faktisk er!

Som en variasjon til treningsøktene, vil du kanskje prøve dette 10 minutters trening som ble utviklet av Keli Roberts. Det er anslått at med 10 minutter trening rutine kan du brenne opptil 150 kalorier per dag.

Nedenfor følger et eksempel på trening som kan få i gang fettforbrenning på bare ti minutter. Enkelt hvis du vil brenne fett med rask trening.

1. La oss begynne med de første to minutter. De første to minuttene av rutinen er hoppetau. Du begynner ved å utføre to hopp for hver sving av tauet.

2. I referatet 02:58, gjør du knebøy skyvekraft i en push up. Som en generell regel, må du stå med føttene skulder bredde hverandre og armene rett ned ved siden av dine sider. Så sakte sitte på huk ned med hodet forover og ta hendene til gulvet utenfor føttene. Hendene skal peke framover og i en bevegelse, skyver du beina tilbake og bak deg inn i en push up stilling. Utfør en streng trykk opp og deretter hoppe tilbake inn i knebøy posisjon og deretter stå opp igjen.

3. I referatet 03:57 du hoppe tau med bare ett hopp per omdreining.

4. I referatet 04:56, deg tilbake igjen i knebøy skyvekraft og presse opp trening. De forskjellige er denne gangen du kommer til å legge til Side Plank. Etter endt knebøy skyvekraft og skyv opp, du kommer til å løfte og rotere venstre arm opp fra bakken og over hodet. Din venstre fot vil rotere og hvile på toppen av høyre fot. Etter at du vil rotere nakken slik at du ser opp på taket. Roter tilbake til sentrum og gjenta på den andre siden. Etter ferdig, hoppe tilbake inn i knebøy posisjon, stå opp og begynne på nytt.

5. Du gjør de hoppe tau igjen i minutter fem til seks.

6. I referatet 6-7, dere tilbake igjen til knebøy skyvekraft og skyv opp bare denne gangen skal du legge til Leg Lift. Dette er det samme med øvelse på minutter to og tre bare denne gangen vil du løfte tærne på en fot om tolv inches av bakken etter at du har utført din Trykk opp. Senk foten og gjenta igjen på den andre siden. Hop tilbake til squat stilling, stå opp og gjenta igjen.

7. I referatet syv og åtte, gjør du hoppe tau igjen.

8. I referatet åtte og ni, gjør du knebøy skyvekraft og skyv opp igjen, bare denne gangen du kommer til å legge fjellklatrere. Gjenta alt som i minutt to og tre bare denne gangen etter push din opp. Du vil raskt jogge på plass fra trykk og opp stillingen. Du bør sørge for at du tar knærne opp mot brystet på hver rotasjon. Utfør 5 joggeturer og gjenta hele prosessen.

9. I referatet ni til ti, gjør du hoppe tau igjen.

Det anbefales at du bruker myk polstring som yoga mat for å unngå skade.

Er du lei av å se på magen fett hver gang du ser i speilet? Vil du være i stand til å nå tærne igjen? Og er du ønske at du kunne passe inn i dine gamle klær igjen? Da har du sjansen nå til å gjøre det. Hvis du tror at du har blitt for feit og usunn, så du bedre få trene utstyret ut og lære å brenne buk fett raskt og effektivt.

Hvordan brenne buk fett

Men hvordan skal du gjøre det? Hvis du er virkelig innstilt på å miste litt vekt, og gå tilbake til din slankere og sunnere kropp, så her er noen nyttige tips:

Kosthold

Selvfølgelig er nummer én ting som du trenger å gjøre for å brenne buk fett å spise sunt og spise riktig. Husk at sultne selv er aldri en god løsning hvis du vil ned i vekt som det kan bare føre til negative effekter på kroppen din. Hva du trenger å gjøre er å spise mindre, men spise ofte. Dette betyr at du trenger å minske din matinntak og holde seg borte fra å spise tunge måltider. Spis når du er sulten selv om det blir for ofte, men trenger du å kontrollere mengden av mat du spiser. På samme måte må du være oppmerksom på alt som du putter i munnen. Hold deg til å spise mye frukt og grønnsaker spesielt de fibrøse Ones som det bidrar til å regulere stoffskiftet.

Drikker masse vann er også viktig hvis du vil kaste av noen pounds raskt. Du vet kanskje ikke det, men kroppen din er i stand til å holde så mye vann at det bidrar til vekten din. Så ved å drikke mye vann, lure du kroppen din til å tro at det der er rikelig vann eller å gå rundt og eliminere alt som vann vekt som du har lagret.

Øvelse

Kanskje den beste måten å kaste bort din overflødig fett er å engasjere seg i ulike øvelser. I begynnelsen av reisen til vekttap, må du fokusere på å gjøre kardiovaskulær trening som dette vil hjelpe deg til å svette og brenne alle kaloriene og uønskede fett i kroppen din. Du kan starte ved å gjøre noen tidlig morgen joggetur rundt ditt lokalsamfunn som dette er en av de enkleste og likevel mest effektive cardio øvelser. Hvis du vil, kan du sette noen variasjoner og alternative sykling og svømming med å kjøre. Du kan også abonnere på et treningsstudio og prøve ut noen av sine cardio maskinene, eller du kan melde deg på en aerobic klasse å svette alle dine kalorier ut.

Etter at du har mistet noe vekt, og du er i stand til å lykkes brenne buk fett, så er det best å gå inn muskeltrening også. Du ville ikke ønsker at din mage sagging rett? Så hvorfor ikke gjøre det til et sterkt formet abs. Det finnes ulike vekttrening øvelser som du kan engasjere seg i som benkpress og modifiserte crunches, slik at du effektivt kan forme magemusklene.