Gå ned i vekt med noen enkle tips

Anbefalte treningsprogram og kostholdsprogram:

1. Fleksibilitet og tøyelighet (anbefalt)
2. Treningsprogram for styrke og fitness (beste treningsprogram)
3. Kostholdsprogram for vekttap og fitness (anbefalt)

Trenger du å vite hvordan å miste 15 pounds rask?

Har du en spesiell hendelse for å gå til som krever at du komme inn morderen antrekk som har vært i garderoben i mange år, at du aldri har vært i stand til å passe inn i?

En gammel skole gjenforening kanskje, der du vil vise dine gamle skolekamerater som du, i motsetning til de fleste av dem, ikke har falt i den middelaldrende spredning felle?

Eller er strandferier truende fort og du rett og slett ikke orker enda et år på å dekke opp kroppen din, for flau selv å gå for en sunn svømmetur?

Uansett grunn til å ville gå ned i vekt du vet at du trenger å kaste 15 pounds av uønsket fett så raskt, men så trygt som mulig.

I denne rapporten skal jeg dele med 15 spekkhoggere strategier for å miste de 15 pounds som vil få deg i å at morderen antrekk og imponere vennene dine.

Hvis du ønsker er å miste 15 pounds på mindre si enn en måned er det et par ting du må vurdere først. Du bør starte treningen, og du må endre kostholdet.

Å gjøre dette for en begrenset periode er oppnåelig, selv for den mest un-motiverte og late av oss. Og tro meg, når disse skalaer begynner å vise mindre, vil du bli mer og mer motivert og dette i sin tur, kan også føre til massive vekttap og bli en permanent endring av livsstil for deg.

Dette har vært historien om hvor mange vellykkede slankere jeg kjenner har, meg selv inkludert, startet. En liten vekttap mål i tide for et bryllup, jubileum eller hva har vært overraskende oppnåelig, og deretter endte opp å snu til en varig endring av livsstil og endte opp med et rekordhøyt beløp av vekttap.

OK, så det er fremtiden, la oss komme tilbake til start for nå. Du er overvektige på grunn av rasjonering. Med andre ord er det på grunn av rasjon differensial mellom hvor mange kalorier du forbruker og hvor mange kalorier du forbrenner. Det er så enkelt som det. Men hei du allerede visste at gjorde du ikke? Så hva gjør du om?

Vel første av, er det ikke nødvendig å sulte deg selv eller gjøre store ofre. Bare følg denne enkle 15 steg guide for å miste dine første 15 pounds, siste 15 pund eller å gi vekttap programmet et løft når det synes å ha stammet stoppet opp. Du kan bruke denne planen så lenge du vil fordi det er så balansert og fleksibel.

OK la oss komme i gang.

1. Hva er det første jeg tenker alle som ønsker å gå ned i vekt bør gjøre? Hold en matdagbok. Alt du trenger å gjøre er å skrive ned hva, når, og omtrent hvor mye du spiser og drikker hver dag i en notatbok. Du trenger ikke å prøve og finne ut kalorier på dette stadiet. Det er bare en øvelse laget for å gjøre deg mer bevisst på dine nåværende spisevaner slik at du kan identifisere hvilke endringer må gjøres for å miste vekt. Denne maten bevissthet hjelper deg også til å planlegge sunne måltider og snacks.

2. Drikk vann og mye av det. Vann er en diett savoir på mange måter. Hvis du lider av oppblåsthet, vil faktisk drikker mer vann bidra til å motvirke dette. Slurk vann konstant hele dagen hvis du kan, heller enn å stole på kroppen din for å fortelle deg når du er tørst. Dette stopper du feil av sult for tørst, og deretter over spisingen. Prøv og avstå fra å drikke lettsoda også, som kosthold drikke aktivt begjærer deg sukker. Hvis du finner vann er bare altfor blid prøve å legge en skive eller sitron eller ingefær.

3. Innføre mer fullkorn i kostholdet ditt. Disse super-matvarer er lav i kalorier så bruke disse til å pad ut måltider som det vil la mindre rom for mer usunn mat. De er også høy i fiber slik at du føler deg mettere lenger.

4. Innføre mer frukt og grønnsaker i kostholdet ditt. Frukt er bra for snacking hele dagen og gir en sunn dessert, og grønnsaker kan pakke ut lunsjer og middager for å hindre sult.

5. Prøv og ta en matbit hver 3 time for å holde blodsukkernivået konstant. Gå for noe som et eple og en håndfull mandler. Dette kan virke merkelig, å være på en diett, men spiser mer, men et godt kosthold betyr ikke sulte deg selv, sin mer om å spise riktig mat til riktig tid.

6. Gjør det til en vane å lese mat etiketter. Jeg har mistet tellingen hvor mange ganger i det siste har jeg spist noe som hevdes å være si 100 kalorier på etiketten, men på å ta en nærmere titt jeg har funnet disse kaloriene der faktisk per skive, eller per porsjon, eller en tredje, og ikke hele elementet. Derfor forsøker å matche kalorier med servering størrelse, og ta sunne valg var mulig.

7. Ha en god proteinkilde til hvert måltid. Dette kan skje i form av elementer som egg, kylling, kalkun, fisk, bønner, fettfattig ost eller fettfattig yoghurt. En porsjon til hvert måltid vil hjelpe deg til å føle fyldigere lenger.

8. Spis sakte, og tygg maten ordentlig. Dette vil hjelpe deg til å føle fyldigere raskere, og selve handlingen å tygge vil la deg følelsen mer fornøyd.

9. Unngå fruktjuice. Dette er meningsløse ekstra kalorier. Ha et stykke frukt i stedet.

10. Ikke hopp over måltider. Noensinne. Skipping måltider fører til økt sult som vil resultere i binging og over-spising. Vi hører om hvor skadelig å sette kroppen din i sult modus er å vekttap, og kan også resultere i vektøkning.

11. Sjekk disse delene. Finn ut hva standard servering av mat er, og sammenligne den med hva du for øyeblikket spiser. Hvis du finner er det du spiser mer enn det som er anbefalt, klippe porsjonsstørrelsen ned. Du vil finne i tid at denne delen dimensjonering vil bli andre naturen til deg.

12. Dette neste trinnet er svært viktig som uten det, vil det være nesten umulig å miste vekt og holde den av. Som sikrer at du får regelmessig mosjon. Det spiller ingen rolle hvilken form dette tar - gåing, løping, sykle, bare komme seg ut der og gjøre noe. Start forsiktig, sier ta en 10 minutters rask spasertur i dag, og deretter gradvis bygge dette opp til 30 minutter hver dag. Dette vil øke stoffskiftet slik at det blir lettere å gå ned i vekt, forbedre helsen din, og gi deg en større følelse av velvære.

13. Planlegg måltidene og snacks på forhånd. Lag en handleliste over hva du trenger, være fast med deg selv og hold deg til den. Prøv ikke å shoppe når du er sulten, så vel som du vil være mer fristet til å velge fetende, raske fikse mat.

14. Ikke spis måltider foran TV-en. Studier har indikert at vi er tilbøyelig til over spise mens de ser TV som vi er mindre bevisste på hva vi spiser, og i lov av å spise selv.

15. Prøv å velge magre meieriprodukter som skummet melk, magre yoghurter og ost. Vær fett og sukker klar, og redusere dagens innhold av både måltider og snacks. Kutt ned på mengden smør du for tiden spiser, redusere majones porsjoner og fremfor alt motstå stekt mat. Kutt tilbake på bakverk, kaker, kjeks og iskrem og holde disse som en gang i uken godbit, eller som en belønning for å møte dine vekttap mål.

Som du kan se om du ønsker å lære hvordan å miste minst 15 pounds rask deretter følger tipsene ovenfor. De er ikke vanskelig å følge og kan startes veldig enkelt. Så hva venter du på? Få opp og komme i gang nå for å nå dine vekttap mål.