Trene lår

Anbefalte treningsprogram og kostholdsprogram:

1. Fleksibilitet og tøyelighet (anbefalt)
2. Treningsprogram for styrke og fitness (beste treningsprogram)
3. Kostholdsprogram for vekttap og fitness (anbefalt)

Jeg kan ikke fortelle deg hvor mange ganger jeg har hørt uttrykket "hvis du ønsker en stor bryst og armer bør du squat." Teorien bak dette er at når du utfører en sammensatt øvelse som knebøy, frigir kroppen både GH og testosteron som derfor vil bidra til å bygge muskler overalt og ikke bare i bena. Dette er en stor misforståelse. Det er sant at noen GH og testosteron blir utgitt av huk, men beløpet er så lite at det er ubetydelig. Disse nivåene er ikke opprettholdes over lengre tid likevel, og at små ubetydelige økningen vil returnere tilbake til normalen innen timer å fullføre treningen. I utgangspunktet betyr huk egentlig ikke øke noen hormoner i kroppen din.

Sorry for å bryte nyheter til deg som du ikke egentlig får en Anabole respons fra husokkupasjon. Det er fint om, fordi det er en bedre grunn til å trene bena. Ved å trene bena, vil hele kroppen forbli slankere hele året. Tenk på det. Legs utgjør halvparten av kroppen din. Du vanlig høre at under ideelle forhold, kan kroppen din bare sette on.25 to.5 pounds av muskel per uke. Hvis du bare setter on.25 pounds av ren muskel i uken, så kan du klippe det tallet i to hvis du ikke trener bein. Du ser nå at.125 pounds av muskel per uke eller 6,5 pounds av muskel i året forutsatt at du gjør alt riktig. Hvis du fortsetter å prøve å få vekten med en hastighet på A.5 til 1 kilo i uken, vil fett gevinster være mye høyere. Snarere enn overflødige kalorier brukes til å legge etappe muskler, vil de bli lagret som fett. Hvis disse tallene betyr noe for deg så bare se på benet dag som en utvidet HIIT kardio-økten. HIIT har vist seg å være stor for fettforbrenning og trening beina er som 45 minutter til en time HIIT. Dine hjertefrekvensen øker under settene, og deretter bremser ned mens du hviler. Dette holder metabolismen gående i flere timer etter treningen som vil gjøre deg i stand til å brenne flere kalorier i løpet av dagen.

Fra personlig erfaring kan jeg garantere gjør bena vil holde deg slankere. Da jeg først begynte å trene, å ha en godt utviklet par ben var ikke en av mine mål. Jeg trente 4 dager per uke, men fikk ikke trene beina i det hele tatt for ca 6 måneder. På den tiden satt jeg på 20 pounds som er about.8 pounds per uke. Dette er en helt akseptabel hastighet av vektøkning ennå mine kroppsfett nivåer økt dramatisk. Jeg tenkte på det etterpå og innså at jeg ikke kunne forvente å få kvalitet muskel i samme tempo, mens bare trening halvdelen av kroppen min. Det er som å svare på halvparten av spørsmålene på eksamen, og forventer å få dem alle. Det kan bare ikke skje. Jeg lærte av dette og etter en 6 måneders snitt til å miste alt overflødig fett jeg samlet, bestemte jeg meg for å bulk igjen i 6 måneder, men denne gangen jeg trente bein. I 6 måneder satt jeg på 20 pounds igjen. Men, min fettprosent bare økt svakt.

Nesten alle på jorda ønsker å bygge opp en solid masse muskler, men denne drømmen blir kortvarig for mange. Tro det eller ei, det er mange som beslutte å utøve neste gang de får en sjanse som kan bli den neste gang de våkner, eller til neste gang de drar ut for en lunsj pause.

Problemet er at et sted mellom oppløsning og tiden for handling, mister den enkelte sin entusiasme, og selv om de starter sin rutine, kan de bli trøtt og ute av stand til å faktisk gjennomføre. Før du begynner å trene det ville være viktig for deg å merke seg at beina er kanskje den viktigste og mest funksjonelle delen av kroppen din.

Menn, ikke lar ligge her. For de fleste menn, en prominent visning av en kraftig bryst, sterke armer, bred rygg, og lav kroppen fett, har alpha male skrevet over hele det riktig? Siden ser bra ut i et stramt skjorte kan bidra til å bringe damene rundt, lar ikke engang bekymre gjør bena lenger, mener jeg du kan alltid dekke opp med noen jeans riktige? Vel, hva hvis trener bena hatt en direkte innvirkning på treningen din overkroppen? Studier viser at generelle egnethet kan økes på grunn av beintrening.

Testosteron er en kraftig muskel bygning hormon som finnes mer hos menn enn kvinner. Dette hormonet er ansvarlig for å øke muskelstørrelse og styrke, samt redusere samlet kroppsfett. Når du trener mindre muskelgrupper som biceps eller kalver, er testosteron frigjøres til å hjelpe hjelpemiddel i muskel utvinning som øker styrke og muskelstørrelse over tid. Men bare en liten prosentandel av testosteron frigjøres for disse mindre muskelgrupper. Større muskelgrupper som bryst og rygg, krever mer testosteron til å bli sluppet inn i systemet for å gjenopprette større område og understreke disse større muskler har skapt.

Quadriceps er de største musklene i kroppen, og krever derfor en økt mengde testosteron for å gjenopprette. I løpet av en uke, for eksempel, uten opplæring beina ikke ville du høste fordelene av kroppens full produksjon av testosteron. Trening bena vil øke din generelle muskel størrelse, ikke bare beina, og kan hjelpe deg til å miste litt mer kroppsfett når cutting up.

Så neste gang du tror at du bare kan dekke opp disse kylling ben, husk at du kan være større, sterkere, raskere og slankere hvis du skulle bare ta en dag ut i uken etter noen gode ben trening. Hvis ikke for beina, gjør det for resten av kroppen din.

At det å være tilfelle, må du sørge for at du jobber de store beinet muskelgruppene så ofte som mulig. I tillegg til at du burde vite baksiden inneholder noen av de sterkere muskler også. Arbeid på leggmusklene er relativt enkel, og alt du trenger å gjøre er å utføre noen knebøy repetisjoner hver dag. For ryggen vil det være en god idé å utføre crunches så lenge du kan holde føttene i posisjon mens du utfører sa øvelser.

I det siste har jeg gjort i påstanden om at de musklene som vanligvis skiller en anstendig utseende, muskuløs mann fra en kroppsbygger er fellene, eller trapezius og lats, eller lattisimus dorsi muskler, eller "vinger".

Det står fortsatt, men det ble bare forutsatt at du hadde beina som ble utviklet i det minste nok til ikke å bruke svette bukser i 110 graders vær. Du kjenner typen, gutta som har store overkroppen, men vil aldri, bli sett iført shorts. Grunnen er enkel, de er flau av bena å være så små at de vil lide og svette i varmen av sine bukser før noensinne vurderer å ta dem av for å avsløre sine små pinner på bena. Hvorfor skulle du ønske å være en av disse gutta? Du ønsker ikke å være, så alt du trenger å gjøre er ...

Bare Tren dine Legs

Wow, var så enkelt, men du allerede visste svaret. Vi vet alle at hvis vi ønsker større, sterkere, mer attraktive etter bena, vi må trene dem. Snakker av attraktive, siterte en fersk meningsmåling på bodysport.com at flertallet av kvinner svarte at den kroppsdelen de merker det mest på en mann er hans rumpe. Vel, hvis damene ser på det, vil du det å se bra ut, og du kan. La meg gi deg noen tips om hvordan å lage beintrening mer utholdelig og muligens underholdende.

Få din Mind Høyre

Hvis du alltid har fortalt deg at beintrening suger, kan du ikke få bena til å vokse, eller du hater beintrening, vel gjette hva. Ikke rart det suger. Hvis du fyller ditt sinn med negativitet om noe, skrånende du hjelpe, men hater det. Sannheten er, er effektiv beintrening ubehagelig, kan det også vondt. Bare husk, er enhver ubehag bare midlertidig, men den smerten alltid ha magre, smertelig uforholdsmessige ben er permanent. Du må først visualisere suksess. Kjenn hvor fantastisk det ville føles å ha beina så stor som du vil de skal være. Overbevis deg selv om at "leg dag" er din favoritt dag og at du liker å jobbe beina mer enn noe annet organ muskel gruppe. Det vil sannsynligvis ikke være sant i begynnelsen, men over tid, som du begynner å se resultater, vil beintrening erfaring virkelig sikkerhetskopiere de positive tankene du tenkte.

Få I noen Cardio

Huske sist gang du jobbet beina virkelig harde? Fikk du kvalm, følte du deg lett svimmel eller syk? Det er så mye lettere å trene bena effektivt når du er i god hjerte-form. Det ville være en god idé å begynne å gjøre litt cardio, hvis du ikke allerede. Jo bedre kardiovaskulær form du er i, jo mindre kvalme og lys headedness du vil oppleve.

Ikke prøv å eksplodere i One Day

Du trenger ikke å sette en ny knebøy rekord hver gang du løfter beina. Du trenger ikke engang å gjøre knebøy hvis du ikke vil også, eller hvis du har fysiske begrensninger som ikke tillater deg også. Start ut sakte og la bena tilpasse seg treningen over noen uker. Sakte legger mer og mer vekt, sett, reps og som du går. Hvis du begynner å trene bena konsekvent, vil de begynne å vokse. Hvis du arbeider dem, vil de vokse.

Arbeid Beina

Bena inneholder en enorm mengde muskler. Utgjør de nesten halvparten av kroppens muskelmasse, hvorfor skulle du ikke ønsker å jobbe dem? Siden beinmuskulaturen er så store, arbeider dem brenner massevis av kalorier. Siden de er en så stor muskelmasse, arbeider dem skaper en stor anabole effekten.

Når du får rutine ned, vil det ikke være lenge før du trener som aldri før og er mer enn beredt til å møte verden med en ny kropp og en ny drøm. Det er bare et spørsmål om å trekke gjennom.